国庆节即将结束，长假归来的你是不是感到心神不定，烦躁焦虑？是不是做什么事都提不起精神，无精打采，感觉元气大伤？是不是胃口突然变差，分分钟都可以昏死过去？是不是突然有一种“失去初恋”般的心痛感？

祖国的大好河山还没看够，家里的柔软大床还没睡穿，美剧没有追完，漫番还没有看够，外卖还没吃遍，朝思暮想的七天长假却就剩下最后一天了！

衣服不洗了！妆也不化了！打字速度能慢就慢下来吧！快快收回放假的心吧！

因为接下来要上7天班而且……距离下一个元旦小长假还有85天！

一想到下个法定节假日已经排到了明年，你是不是顿时失去了人生的目标。感到胸闷气短、恶心反胃？

如果你依旧无法面对国庆长假即将结束、长达一个星期甚至更久的工作即将开始的时候，你一定是患上了“节日综合征”了，那么你一定要好好调整下自己的心态，因为这个悲催的世界是不会因为你的不愿意而改变的！你只能改变自己，下面科汇兴手卷钢琴的小编就为大家整理下国庆长假之后调整自己的方法，让大家尽早从节日综合征中走出来！

调整作息早睡早起

与上班、上学形成鲜明对比的是，很多人在国庆假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被严重打乱。节后又很难快速适应，从而导致晚上睡不着，白天睡不醒。很多朋友表示“过个国庆节累的要死，真想好好睡一觉”。

补救的方法则是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

营养膳食多吃深色蔬菜

十一期间，很多人饮食没有规律，要么游走在景区各大饭店中，要么在朋友的宴席上，大鱼大肉一开始吃就停不下来，各种美酒一喝起来就容易过头，从而导致胃肠负担过重。

专家指出节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。“要注意增加深颜色蔬菜的比例，”专家说，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”，对此，专家表示，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。

适度运动缓解压力

“节日综合征”最明显的表现就是做事提不起精神、吃饭没有胃口，那该怎么办？适度的运动或许可以帮你。

“‘吃’与‘动’是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”专家说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。

国庆节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

总之，国庆假期即将结束，科汇兴手卷钢琴祝大家在以后的上班过程中能够工作愉快，顺利度过“节日综合症”！